a u mnie jest zupełnie odwrotnie -zawsze zaczynam trening w pełni zregenerowany zuważyłem nawet ,ze wrzucenie jednego dnia przerwy wiecej ,powoduje duzo lepszy trening w dniu nastepnym i wykonuje go z wieksza przyjemnoscią ,stosując tez większy cięzar. NIE WIEM CZY TO PRAWIDŁOWO CZY NIE ,MAM TO GD..... MOZE TO LENISTWO -ALE TAK MI DOBRZE POZA TYM [...]
[...] półmaraton, maraton, ultramaraton:-D Tri Ci po głowie chyba też już chodzi? ;-) U nas na plaży samej dmucha jak jasna cholera dzisiaj, może będzie padać:) Albo wyjdzie fajny trening z tego, albo nie - zobaczymy w praniu }:-( Maraton zostawiam na przyszły rok, chciałbym dobiec w tempie powyżej 7:30 na kilometr:) A TriCity - pewnie, chodzi...
Dziękuję, Łukasz i Marcel. Wczoraj i dzisiaj bez treningu - po prostu nie wcisnę. Jutro rano na trening drużynowy za to. Ostatnia moja rozkmina rowerowa. Triban 500 ( nowy, czyli microshift, nie sora ) vs Romet na Clarisie Shimano. Na obu jeździ mi się... tak samo na dystansie 1 km. I rozmiar - na 54 mi wygodnie, na 56 i 58 też. Chyba wezmę 54, [...]
14 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek ziemniaki + mięso gainer 150g twaróg + oliwa Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki Opis: Późno wróciłem ze szkoły, tak wyszło i mało posiłków weszło, dlatego wziąłem aż 150g gainera. 15listopada - wtorek Dzień treningowy trening klatki i [...]
1 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy: Dieta: musli + 2 jaja razowy + mielony :-)(zawsze lepsze niż szynka) razowy + mielony ryż + kurczak + sos ryż + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po poerwszym posiłki witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam [...]
Trening może być - powinno być ok, tylko nie szalej z ciężarami i ucz się przede wszystkim poprawnej techniki. Co do miski - to mam pytanie dlaczego nie ma mięsa (oprócz kabanosów)? To znakomite źródło białka oraz pozwala urozmaicać sobie bardzo menu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 12:58:22 A bez mięsa to wczoraj akurat tak [...]
[...] i szeroko 420x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Mocno mnie cieszy fakt, że osłabienie na treningach w zeszłym tygodniu poszło w nie pamięć i znowu rewelacyjnie się ćwiczy. Siłowo dalej ok, jedynie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie hahaha! Dzisiaj także w trakcie mojego treningu wpadła wycieczka z przedszkola na siłownię i jako pracownik(mimo, że nie byłem wtedy na dyżurze tylko ćwiczyłem) musiałem się nimi chwilę zająć. Mimo wszystko mega [...]
[...] tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz pisałam, ze bardzo ciesze sie ze wrocilam do treningów, od razu inne samopoczucie i to cielsko od razu robi sie sprężyste, cos niesamowitego :D [...]
[...] 4xHC w DT (210g, 3,1g/kgmc) - 3450kcal, 2xMC w HIIT (155g 2,3g/kgmc) - 3150kcal i 1xLC w DNT (65g, 1g/kgmc) - 2300kcal. Tygodniowo wyjdzie 240gB(30%), 175gW (22%), 165gT(48%) i 3200kcal. Posiłki nadal w schemacie B+T, trening, B+W, B+T, B+T, B+T, B+W. Większość W bezpośrednio po treningu. W perspektywie B+T, trening, B+W, B+W, B+T, B+T, B+W.
[...] czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale reszta ciężko mi idzie :-{ Jutro nie wiem jak zorganizować dzień i o której będzie trening, bo z rana mam wyjazd i nie wiem o której wrócę. Tak czy inaczej pójdzie LEGS, ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – i jakim schematem 6,8,10, czy 5-4-3-2-1, [...]
[...] art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z dipsów jestem w sumie zadowolony ;-D PS Jutro LEGS. Fronty robię na każdym treningu w ramach INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z [...]
dzisiaj zaczne , od dupy strony czyli wypis z treningu na końcu... 6:45 budzik jest hałasliwy on jest zaspany wstaje "niecałe 6 godzin snu to stanowczo za mało..." woda jest zimna kreatyna lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest [...]
16/01/16 Trening 6 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/40 Wyciskanie leżąc 30/30/30/30 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - trzyma mnie cały tył, zawijam i brakuje głębokości. Kalectwo %-). MC - tył mnie trzyma i pojawia się płaski grzbiet oraz ucieka mi dół. Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy [...]
To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]
Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]
ok, na tłusto, choć z tym jedz ile wlezie to się jednak nie posłucham, bo jak się znam to by wlazło, oj wlazło Ooo, boczek, dobrze, że o nim wspomniałaś, uwzględnię na pewno , i zapomniałabym o awokado . Co do kiełbas to nie mam pewnego dostawcy, a do kupnych jestem od jakiegoś czasu zrażona. Na początek idzie śledź (i jeszcze obfite w węgielki [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
